Jídelní seriál – naše snídaně
Mučitel nebo poradce zdravého životního stylu?
| Odpověď je pouze na vásJ. Já říkám, poradce. Nikdo vás mučit nebude. Jen dáme rady, jak na to a výsledný efekt a práce na sobě je pouze na vás.Často kladete otázku: A co mám jíst? Jaké je pro mě nejvhodnější jídlo?Ráda vycházím vstříc našim klientům, poslouchám, co potřebují. Často řešíme otázku stravování a proto vznikla Academy stravování nově, včetně vypracování jídelníčku na 10 dní. Pokud vás to zajímá, mrkněte ZDE.
Chci vám dát odpovědi i zde, bez návštěvy u nás, proto vzniká tento jídelní seriál. |
Především vyškrtněte z jídelníčku potraviny, na které intolerujete. Může to být i zdravá potravina.
| Že nevíte, jaké to jsou? Pak mrkněte ZDE.Pokud máte kolem sebe lidi, kterým by tento článek pomohl, budu ráda za sdílení, předem za to děkuji.
Tyto informace jsou výtažkem z mého e-booku Academy hubnutí, na který chystám velkou slevu na mé narozeniny. Dočkáte se, dám vám určitě vědět.J |
PŘÍKLADY A KOMBINACE JÍDEL – dnes to bude snídaně
Základ naší energie na celý den
Zdravé snídaně
| Celozrn. chléb (60g), máslo (10g), tvrdý sýr 30% (80g), ředkvičky(100g) | 1040 kJ |
| Celozrn. rohlík (60g), žervé s bylinkami (50g), mrkvový salát (150g) | 1210 kJ |
| Celozrnný chléb (50g), tvaroh. pomazánka (polotuč.tv.100g) ze zeleninou (mrkev strouhaná 50g,sekaná pažitka hrst 20g), polotuč. mléko (40ml). | 1050 kJ |
| Celozrn. rohlík (60g), Cottage s pažitkou (50g), vejce 1 ks, rajče (100g). | 1270 kJ |
| Graham rohlík (60g), žervé s pažitkou(30g), mrkev(100g), řap. celer (40g). | 1260 kJ |
| Chléb kmínový (30g), míchaná vejce 2ks, olej (3g), (cibule 40g). | 1280kJ |
| Chléb žitný (2x40g), rybí pomazánka (50g), kedlubna (100g). | 1250 kJ |
| Chléb žitný (60g), vejce 1ks, máslo (10g), ananas (100g) | 1370kJ |
| Chléb český (50g), Cottage jihočeský (100g), okurka 100g | 1020 kJ |
| Chléb Knuspi (3 plátky), Lučina linie 40% t.v.s.(70g), meloun žlutý (100g). | 1220kJ |
| Dalamánek (50g), jogurt bílý 3 % (150g), celer řapíkatý (100g). | 1140 kJ |
| Bílý jogurt 3% tuku (150g), obilné vločky (20g), brusinky suš.(20g), slunečnic.semínka(10g) | 1110 kJ |
| Ovesné vločky (30g), ovoce: bluma (90g), ½ jablka (50g), mléko polotuč. (200ml). | 1250 kJ |
| Vločky ječné (40g), hruška (100 g), mléko (200 ml) | 1250 kJ |
| Chléb tm. (30g), omeleta ze 2 vajec, sýr 20% strouhaný (15g), rajče 1ks. | 1220 kJ |
| Ovocný salát (ananas 80g, jablko 80g), lněné semínko (mleté 20g), pšeničné vločky (20g), bílý jogurt 3% (100 ml). | 1350kJ |
| Ovesná kaše: ovesné vločky (vařit ve vodě) 50g + ovoce 100g (jablko, hruška, hrozny 260-290 kJ/100g), ½ lžičky skořice (+ ev. lžička medu) | 1025 kJ |
| Ovesná kaše s ovocem vařená v sojovém nápoji vč. medu (viz výše). | 1430 kJ |
Vybrali jste si? Přeji dobrou chuť!
A nezapomeňte: „Snídej sám, obědvej s přítelem, večeři dej nepříteli.“
Jídelní seriál - naše obědy
Dnes mám pro vás pokračování jídelního seriálu, naše obědy. Příklady toho, jak…
Komentáře