29.9. 2016Radmila Odstrčilíková 0 Komentářů

Dnes mám pro vás pokračování jídelního seriálu, naše obědy. Příklady toho, jak by to mělo vypadat. Hlavně si zkuste na své jídlo udělat čas, nejezte za „chodu“.

Zdravá hlavní jídla – Příklady

Kuřecí „čína“ s pohankou (před vař: 35g): kuř. prsa (100g), ½ červ. a ½ žl.papriky, cibulka, citron.šťáva, med (1 lžička), řepk. olej 1 lžička	1470 kJ (vč. zel.)
Kuřecí paličky s rýží, zelenin. salát – kuřecí maso (120g), rýže basmathi (před vařením: 30g), okurka (100g), rajčata (100g), balkán.sýr 30% (20g), oliv. olej (2g)	1485kJ(vč. salátu)
Kuřecí plátek (120g), rajče 100g, 1 lžička oliv. oleje, sůl, pepř, celozrn.pečivo 40g (+ další zelenina dle chuti)	1370 kJ
Vepřová panenka (150g), žampióny 30g, 1 lžička řepkového oleje, brambor ve slupce 80g (+ další zelenina dle chuti).	1325 kJ
Dýňová polévka 250g ( s mrkví a bramborem), celozrn. pečivo 40g + ev. sezamová semínka/ořechy 10g 250/280 kJ	1260kJ(+250kJ)
Krůtí maso (100g), kuskus (30g), rajče (150g), 1 lžička olivového oleje, malá cibulka, sůl, pepř, bazalka.	1380kJ
Pstruh (150g), 1 lžička oliv. oleje, sůl, pepř, příloha: rýže basmathi 30g (+ další zelenina dle chuti)	1390 kJ
Pstruh (150g), 1 lžička řepk. oleje, brambory (80g), ½ citronu, led. Salát.	1380kJ
Míchaný salát listový (200g), kuřecí prsa grilovaná 120g, olivy 20g, cibulka 10g, řepk./oliv. olej (5g)	1470 kJ
Salát s luštěninou a tuňákem: kuskus 30g, cizrna 10g, okurka 100g, rajče 100g, zálivka 1 lžička olivového oleje a citron. šťáva, ½ stroužku česneku.	1370kJ
Cizrnový salát: cizrna (30g), zelená paprika(150g), rajčata (70g), ledový salát (50g), tuňák v oleji(100g), citron.šťáva .	1390kJ
Salát s tuňákem a fazolemi: led. salát (120g), tuňák ve vl. šťávě (120g), olivy (20g), bílé fazole (konzerva 50g), rajče (100g), citr. šť., 1 lžička oliv. oleje, sluneč. chleba (20g)	1550kJ
Hovězí steak (150g), příloha: zelené fazolky (150g), sušená šunka 15g, 1PL řepkového/olivového oleje, pepř, malá cibulka, stroužek česneku.	1570 kJ
Treska (150g) s čerstvým špenátem (200g), 2 stroužky česneku a vařenými brambory (100g), citr.šť., olej (3g).	1220 kJ
Lososový špíz (80g) s bramborem (50g), ½ papriky (50g), rajče, cibulka, 1 lžička olivového oleje, citron. šťáva, bílý jogurt 3% tuku 100g	1370 kJ
Olivový olej (10g), cibule (60g), česnek (10g), jarní salát s krůtím masem (100g), ječné kroupy (100g)	2526 kJ
Olivový olej (10g), cibule (50g), česnek (5g), šmakoun (80g), Pohanka loupaná kroupy (100g), Kedlubna vařená (100g)	2234 kJ
Olivový olej (12g), cibule (60g), česnek (10g), květák jako mozeček (150g), pažitka (10g), brambory (150g)	2051 kJ
Polévka květáková (2dl), olivový olej (10g), cibule (50g), česnek (10g), králičí maso (120g), jáhly (100g), salát mrkvový (100g)	3048 kJ
Diet+Polévka brokolicová (2dl), olivový olej (10g), rizoto s masem a zeleninou (140g), salát hlávkový s ředkičkami	2346 kJ
Hovězí polévka (2dl), olivový olej (10g), cibule (50g), treska obecná (130g), pórek (8g), brambory (120g)m salát mrkvový (100g)	2277 kJ
Olivový olej (10g), telecí maso (130g), Laris rýže natural (90g), salát čočkový (50g)	3036 kJ
Kuřecí prso 120g, brambory vařené 250g, brokolice vařená 250 g	1855 kJ